【踏踏虎小科普】孩子“长短腿”，家长要当心！

创建时间：2024-12-03 17:00
 

本期导读

 

 

 

儿童下肢不等长，俗称“高低脚”或“长短腿”，是儿童生长发育过程中较为常见的一种现象。提及长短腿，其实即便是正常人，双腿长度也往往难以完全一致。通常，当双腿长度差异保持在4mm以内时，这种细微的不均衡并不会对日常生活构成影响。
然而，一旦这种差异超出一定范围，便会开始产生明显的影响。

长短腿类型

 
 

结构性长短腿

顾名思义就是两条腿真的不一样长，这一类长短腿可能是先天性缺陷，也有可能是由外伤或感染导致。对于生长发育期的儿童来说，下肢发生创伤或感染后可能会导致骨骼生长区的紊乱，从而引发过度生长或者不生长，造成两腿不等长。
 

功能性长短腿

指检查后下肢骨骼长度一致，但由于下肢关节或肌肉等组织长度不一致，从而表现出一侧下肢较短。功能性长短腿是由于身体生物力线改变引起的，生物力学的改变会导致身体姿势异常、腿长左右不同的现象，从而引起其他关节、部位代偿的问题，间接导致长短腿。

 

如判断是否有长短腿？

 

 

01

在两个脚踝内侧突出的骨头上分别做两个标记，接着测量者平躺在硬地板上，两腿伸直自然放松，观察这两个标记是否对齐，还是呈现一高一低？如果标记对齐，或者没有肉眼可见的落差，可以简单认为这个状态下没有长短腿的情况。如果两个标记一高一低，则说明确实有长短腿。

02

下蹲、走、跑、跳中两侧负重感不对称。

03

下蹲，闭眼原地踏步，闭眼向前走路偏向一侧。

04

仰卧位躺平，双手握紧踝部，向足侧用力牵拉，双脚底不对齐。

05

仰卧屈膝90度，双膝高度不一。

06

双侧腘横纹，骨盆不等高。

07

通过测量髂前上棘到足内侧踝之间的距离，确定两腿的长短并进行比较。如果一样长，那么就是功能性的长短腿。如果长度不一致，且相差超过4mm，则有可能是结构性长短腿。

 

如何预防和改善儿童长短腿？

 

01.定期检查
家长应定期带孩子进行体检，以及早发现问题。
02.纠正不良姿势
帮助孩子纠正不良坐姿、站姿和睡姿，避免因长时间保持同一姿势而导致骨骼发育异常。
03.适当运动
适当的运动有助于促进骨骼发育和肌肉生长，家长可以引导孩子参加一些符合年龄段的体育活动。
04.定制矫正足垫/鞋
对于轻度长短腿，即当双下肢长度差别小于4mm时，可定制补高矫正足垫/鞋来平衡双腿长度，改善步态，直至儿童骨骼发育停止为止。
05.动作训练
通过帮助孩子松解拉伸短缩肌群（髂腰肌，腰方肌），恢复肌群平衡，提高关节灵活性，从而减轻长短腿的症状。
  • 需注意，以上方法对于严重的儿童长短腿效果有限。

 

长短腿锻炼动作

 

 

动作一：高抬腿

 
 
 

 
1.一条腿单腿站立，将另一条腿的大腿抬平。
2.整个脊柱保持中立的位置，骨盆保持在水平的位置，上肢和骨盆不要有明显歪斜或者是晃动。然后再做对侧腿的训练，测试双侧腿是否能够保持同样的时间和稳定的程度。
3.针对较弱的一侧进行强化训练，每个动作保持10秒钟左右，每组10-15次，连续做2组~3组。

 

动作二：短腿腰方肌拉伸

 
 
 

 
1.坐姿，右腿放置左腿的大腿处，伸直左腿，左手去抓左脚脚踝。
2.右手举过头顶，带动身体向左侧拉伸，右手去抓左脚踝。
3.每次30组，每天3次。

 

动作三：短腿髂腰肌拉伸

 
 
 

 
1.弓箭步，上身挺直，整个重心往前。
2.双手抬起向后上方伸展，增加拉伸幅度。
3.每次10组，每天3次。

 

动作四：蚌式开合

 
 
 

 
1.侧卧，屈髋屈膝，固定上身和骨盆。
2.做上方大腿的开合，感受臀中肌发力。
3.每组20个，每天3组。
 
 

 

踏踏虎小贴士

儿童长短腿是一个不容忽视的问题，需要家长密切关注孩子的生长发育情况，及时发现问题并干预。
文章仅供参考和学习交流
一切视自身情况以医生诊断治疗为准
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